有酸素運動とウォーキング
ウォーキングは、いつでもどこでも気軽に運動できる有酸素運動です。有酸素運動には、他にジョギングやスクワットなどがあります。 ウォーキングが一番ダイエットに効果的な有酸素運動なのです。体と脳にとって健康の基本は歩くことです。しかし、ただ漫然と歩くだけではなかなか中高年の健康づくりに結びつきません。 ウォーキングには、特別な道具などが必要ありません。ウォーキングは、自分のペースや体力に合わせていつでもどこでも気軽に楽しめるのがなによりも魅力なのです。有酸素運動の基本
有酸素運動の基本は、酸素を消費し、そして十分な酸素を取り込むことです。そういうわけで、すぐにくたびれてしまうような運動では、十分な呼吸ができないために酸素がたっぷり取り込めず、さらに脂肪も燃焼できません。 有酸素運動は、脂肪を燃やすには20分以上続ける事が大切です。脂肪が燃焼されないと体脂肪となりたまっていく、というのが肥満の原因です。肥満を解消するためには、早く酸素と結合させて脂肪を燃焼させ、体脂肪にさせないようにすることが大切なのです。脂肪は血液中であろうと体脂肪であろうと、たくさんの酸素が取り込まれれば取り込まれるほど、脂肪燃焼が活発になるので、有酸素運動はダイエットに適している運動といえるのです。有酸素運動の効果
脂肪の燃焼は、まず血液中の脂肪が先で、それから体脂肪、という順序になっていることが体脂肪を減らすことが困難な理由です。それを克服するためにはウォーキングなどの有酸素運動を積極的に行うことです。 有酸素運動の効果は、中性脂肪を下げ、善玉コレステロールを上げる効果があり、他にストレス解消などの効果もあります。 また、有酸素運動には、ダイエット効果が期待できるようです。ウォーキングなどの有酸素運動は脳の若返り効果があり、一日４０分以上歩けば、さらにボケの発症率が減少するようです。 歩くと脳が活発に働いて脳が若返り、ボケ予防に大きな効果が期待できるようです。スポンサードリンク
歩く効果と有酸素運動
楽しんで歩く時間を生活の中にごく自然に取り入れることができるのが有酸素運動としてのウォーキングです。 ウォーキングを行っている人の中には、いつも同じ時間に同じ道筋ばかり歩いている人がいますが、同じ時間帯に同じ道筋を歩いてばかりでは、脳を活発に働かすことができません。 ウォーキングコースを工夫すれば、外の景色を見ながらのリフレッシュもできますし、気持ちの切り替えもできます。一日のどの時間に、どのようなコースを通るかなどは個人個人で異なります。正しいウォーキングの姿勢で、自分なりのウォーキングを楽しみましょう。 そして脳の健康を考えて、歩く道筋を５パターン以上作り、毎日、歩く時に新しい情報が脳を刺激するようにしましょう。 脳の若返りのためには、無駄なくらい脳を働かせて、脳の若さを保ちましょう。スポンサードリンク