中高年の運動としてのウォーキング
最近、健康管理に対する関心が高まり、ウオーキングする中高年者が増えています。歩くことというシンプルでありながら奥の深いウォーキングは、中高年に人気の高い運動です。 40歳代から肥満に悩む人が多いようです。30代を過ぎたあたりから基礎代謝が低下しはじめるため、中高年になると太りだすのです。 加齢にともなって基礎代謝が低下しているのに若いときと同じ量の食生活をすれば、食べたカロリーが十分にエネルギーとして消費されないためにお腹の周りなどに脂肪が蓄積されて肥満となってしまいます。 健康を維持するためには、歩くことが良いと言われています。健康を保つためには、一日に一万歩歩くのが良いそうです。 歩けば基礎代謝の低下を抑えることができます。足には、全身の筋肉の70パーセントほどの筋肉があり、歩くと大きな筋肉が動くため、エネルギーを大量に消費することができます。ダイエットにはぴったりのウォーキング
ダイエットにはぴったりの運動がウォーキングです。ウォーキングは、ダイエットを志す人ならまず知っている運動方法であり、実行している人も多いようです。 ウォーキングは、ただ歩くだけの散歩と違い、体内に酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させる有酸素運動であり、現在では、ダイエットのための運動として代表的な運動です。 ウォーキングは激しい運動ではないために、中高年者の方でも気軽に取り組めることができます。ウォーキングとは単純に歩く動作のことを指すわけではありません。歩くリズムや背筋ののばし方、歩くスピードなどにも気を配らなければウォーキングとはいえず、運動効果もありません。歩く速さは常に早足くらいを保ちながら、気持ちよく汗をかけるくらいの運動量を心がけるのがウォーキングのコツです。姿勢は背筋から肘までしっかり伸ばします。そして、ダイエット運動としてウォーキングに取り組む場合、最も重要なのは、歩く時間です。どんなに正しい姿勢でリズムよく早足で歩いていても、10分ぐらいで止めてしまっては何の意味も持ちません。脂肪燃焼を期待できるようなウォーキングを目指すならば、40分ほどはウォーキングをする必要があります。 ただ歩くと言う意識ではなく、歩く運動をするという意識で歩くことが重要です。効果的な歩き方は、準備体操を欠かさないことが大切です。 準備体操によって体温が上がり、筋肉もほぐれて全身の運動能力が高まります。歩く時間は、初めは30分ほどが適度です。慣れてきてから歩く時間を少しずつ伸ばすのが良いのです。体脂肪の燃焼率は、30分を超えたあたりからどんどんと大きくなり、30分以上続けてあるけば、それだけ体脂肪が消費されるようになります。スポンサードリンク
ウォーキングと脳
歩けば、脳も心臓も若返るようです。中高年世代が気軽に始められる健康法にウオーキングがあります。ウオーキングは、歩き方次第では、脳の活性化にも繋がるようです。 ウォーキングは、運動をしていなかった人には簡単なことではないと思いますが、まずは3キロ程度を目安に徐々に距離を延ばし、長く続けて歩くことでさまざまな効果が現れるようです。 歩いていると脳が活発に働いていると言われていますが、歩けば、脳が活発に働いて脳が若返り、痴呆を予防する効果があることが分かってきました。 歩くと足の筋肉は大きく動き、そして足の筋肉の動きが神経によって、脳に働いて脳が活発に活動して脳が若返るようになるのです。スポンサードリンク