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高血圧の予防
高血圧を予防する日常生活| 高血圧予防は、食生活の改善と適度な運動から |
現代人は、食べ過ぎているとともに運動不足が原因で肥満しています。 普段から体をよく動かす人には、コレステロールや中性脂肪なども適度であり、 心血管病を引き起こす危険が少ないのです。高血圧の約九割は遺伝が関係する 素因に飲酒や喫煙、ストレス、運動不足などが重なって、発症します。 高血圧予防には、バランスのよい食事と、適度な運動が大切です。 食事のポイントとしては、食べすぎは厳禁であり、減塩生活が一番有効な 高血圧の予防策です。食物繊維には、血圧上昇の原因であるナトリウムを対外へ 排出するので、高血圧を予防するためには欠かすことができません。
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アルコールを控えめにすることが大切
高血圧予防には、アルコールは大敵
少量の酒は血圧を下げます| ほろ酔い程度がお酒の適当量です。 |
アルコールは、善玉コレステロールの量を増やして悪玉コレステロールを抑える 働きがあるため、心臓病や心筋梗塞、狭心症などを予防するそうです。まさに ”お酒は百薬の長”ですね。お酒は緊張を緩め、内臓の働きを活発にしますから 少量のお酒は血圧も下げてくれます。少量のお酒は、血管を拡張して 血圧を下げますが、過度の飲酒は血圧を上げることになります。毎日、 常習的に飲酒していると上がってしまった血圧はもとに戻らずに高血圧が 当たり前になってしまいます。
日常生活での高血圧予防
日常での高血圧について注意すること
血圧を上げない生活習慣が重要| 高血圧と生活習慣について |
高血圧を予防するためには、日常でストレスを溜め込まないことが大切です。 日常生活では、人間関係や家庭での悩み、日々での仕事の悩みなどで神経が 苛立ち、ストレスとなって、血圧が上がってしまいます。高血圧は、自覚症状が 無くて、病気が進行してしまい、致命的な状態を引き起こす危険性が高いため、 日々の血圧管理と規則正しい生活習慣が大切です。