自転車で運動
自転車は、脂肪燃焼効果が高く、自転車での移動は、ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動です。酸素を体内に取り込みながら脂肪を燃やし、全身の心肺機能を向上させてます。ジョギングなどと違うところは、自転車の方が移動距離が長いことです。 自転車通勤すれば、通勤時間が運動になるため、運動するのに特別な時間を作る必要がありません。自転車は、気軽に始められる有酸素運動であり、環境にもやさしい運動のため最近、健康づくりに最適として注目されています。 自転車は、代謝を上げて、痩せやすく、太りにくい体を作ってくれます。血圧を安定させ、血糖値を下げるなど、健康にも最適な運動のひとつなのです。生活習慣病予防には適度な運動は不可欠なのです。有酸素運動
有酸素運動には、サイクリングやジョギング、ウオーキング、スクワットなどの運動です。有酸素運動の基本は、酸素を消費し、そして十分な酸素を取り込むことです。そういうわけで、すぐにくたびれてしまうような運動では、十分な呼吸ができないために酸素がたっぷり取り込めず、さらに脂肪も燃焼できません。 有酸素運動は、軽く汗ばむ程度の運動が最適なようです。運動には、無酸素運動と有酸素運動の二つがあります。ダイエットに適しているのが有酸素運動です。脂肪は血液中であろうと体脂肪であろうと、たくさんの酸素が取り込まれれば取り込まれるほど、脂肪燃焼が活発になるので、有酸素運動はダイエットに適しているといえるのです。スポンサードリンク
自転車通勤
自転車通勤によって足腰などを鍛えるだけでなく、効果的に有酸素運動をすることができます。自転車通勤でなだらかなで走りやすい道路を、１時間かけて15㎞自転車で移動したとするとかかる消費カロリー量は約180kcalで、おにぎり約１個分に相当します。坂道のついたコースなら、それ以上にカロリーを使います。これは時速15㎞で移動した場合ですが、もし時速20㎞にアップさせたなら消費カロリー量も増加し、約300kcal/hのエネルギーを使います。時速20㎞で１時間自転車に乗り続けることは、何度か繰り返しているうちにできるようになります。よりスピードアップするなら、時速30㎞で自転車をこぐと800kcalも消費されるのです。 自転車通勤による有酸素運動の効果を得ようとするならば、20分以上自転車に乗る必要があります。スポンサードリンク
