中高年である自分を素直に受け入れることがメタボリックシンドローム対策には必要なのです。そのことが、アクティブ中高年になる近道です。
短時間の激しい運動よりも毎日少しずつ行う軽い運動こそが中高年のライフスタイルなのです。高血圧について
血圧とは、血液が動脈を押し広げようとする圧力のことです。最大血圧とは、心臓が血液を押し出す時に最も高くなる血圧で、最小血圧とは、心臓が拡張して血液をためているときの血圧です。 心臓が体に送り出す血液の量と、血管内の血液の流れやすさによって血圧がきまります。高血圧は、血管内を流れる血液の圧力が高くなる状態です。 一般的に最大血圧（収縮期血圧）が、140mmHg、最小血圧（拡張期血圧）で90mmHg以上が高血圧と呼ばれています。スポンサードリンク
高血圧と減塩
肥満と塩分の摂り過ぎが高血圧の発症に大きく影響します。高血圧症の約9割が遺伝と運動不足、飲酒、喫煙、ストレスなどで発症するようです。 食べすぎは高血圧にはよくありません。減塩の食生活が効果的な高血圧の予防になります。しかし、減塩したからといって血圧が下がらない人もいるようです。 塩分の摂取量に敏感な人だけが塩分の摂り過ぎで血圧が上がるようです。スポンサードリンク
血圧を上げるコレステロール
血管の壁にコレステロールが付着すると血圧が上がり、動脈硬化を引き起こします。アテローム硬化とは、コレステロールが付着する動脈硬化です。 アテローム硬化は、大動脈や心臓の血管などの太い血管で頻繁に起こるようです。コレステロールの中で、動脈硬化と深く関係しているのが、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）とHDLコレステロール（善玉コレステロール）です。 LDLコレステロール（悪玉コレステロール）は、粒子が大きいため、動脈から出るのが難しく動脈の内壁に付着してしまい、動脈硬化を引き起こしてしまいます。 高血圧は動脈硬化を促進し、動脈硬化は高血圧を促進してしまいます。高血圧と動脈硬化はお互いに悪影響を与え合っているのです。スポンサードリンク
血圧を下げる食事
血圧を上げる原因のナトリウムの作用を抑制し、ナトリウムを吸収するのを防ぐカリウムを多く摂取することが大切です。 高血圧治療に食事療法は、効果的な方法です。食事療法をしないで、薬だけで血圧を下げようとしても、あまり効果が期待できません。 薬で血圧を下げても薬の服用を止めてしまえば、また直ぐに血圧が上がってしまいます。血圧を下げるために効果がある食品には、果物や牛乳、きのこ、海草類、緑黄色野菜、魚介類などです。 食物繊維は、便秘を予防し、ナトリウムを体外へ排出するため高血圧の予防には効果があります。脂を多く含んでいる肉類には、血圧を上げる原因にもなりますから摂り過ぎないことが大事です。スポンサードリンク