中高年である自分を素直に受け入れることがメタボリックシンドローム対策には必要なのです。そのことが、アクティブ中高年になる近道です。
短時間の激しい運動よりも毎日少しずつ行う軽い運動こそが中高年のライフスタイルなのです。コレステロールの真実
コレステロールは、体の害にしかならないと多くの誤解があり、あまり良いイメージが無かったのですが、実はコレステロールは、体をつくるうえで重要な栄養素なのです。 コレステロールは、体の中で大事な役割をいくつも担っているのです。コレステロールは、脳の神経細胞を保護する原料となっています。また、コレステロールは、性ホルモンの材料として欠かすことができないほど重要な栄養素なのです。 コレステロールは重要な栄養素ではありますが、飽食の時代の現代人にとってコレステロールを摂り過ぎているようです。コレステロールが多すぎては健康に悪影響を与えますが、しかし、コレステロールが全くなくなれば、私たちは生命を維持することができなくなってしまいます。スポンサードリンク
ナイアシン
ナイアシンは、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪、血中の総コレステロールを下げますが、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を上げます。 悪いコレステロールを減らして、良いコレステロールを増やすといった私たちに嬉しい効果を与えてくれるようです。 ナイアシンは、ビタミンB群の一つで、多く飲酒をする人にとっては、欠かすことができないビタミンです。 ナイアシンは、糖質や脂質をエネルギーに変換するのに必要な栄養素で、タンパク質を細胞へとつくり変えるにも必要な栄養素です。 心筋梗塞の発作を引き起こした人がナイアシンを摂取したところ死亡率が減少したそうです。 しかし、かなり大量のナイアシンを摂取しなければ、治療効果が期待できないようです。スポンサードリンク
HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増やす
HDLコレステロールは、血管を動脈硬化から保護する「善玉コレステロール」とも呼ばれているコレステロールです。 HDLコレステロールは、余ったコレステロールを回収する役割があります。LDLコレステロール（悪玉コレステロール）は、体の細胞にコレステロールを送る役割があるようです。 LDLコレステロール（悪玉コレステロール）とHDLコレステロール（善玉コレステロール）のバランスが崩れると体に悪影響が出るようです。 お酒を適度に飲むならば、HDLコレステロール（善玉コレステロール）が、増加するようです。しかし、お酒を飲み過ぎると反対にHDLコレステロール（善玉コレステロール）が減少し、中性脂肪も増えてしまうようです。スポンサードリンク
コレステロールを排出する
食物繊維は、コレステロールに吸着してコレステロールと一緒に体の外へ排出する働きがあります。特に水溶性の食物繊維には、腸内でコレステロールに吸着し、一緒に体外に排出されるようです。 食物繊維は、野菜やきのこ類、海藻類などに多く含まれるのでコレステロールを多く含む肉類を摂取するときは、野菜と一緒に摂取することを心がけることが大切です。 LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げるためには、いわしやさんまなどHDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させるDHA（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）を多く含む食品と一緒に摂取すれば、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げるようです。スポンサードリンク