中高年である自分を素直に受け入れることがメタボリックシンドローム対策には必要なのです。そのことが、アクティブ中高年になる近道です。
短時間の激しい運動よりも毎日少しずつ行う軽い運動こそが中高年のライフスタイルなのです。中高年世代は、健康を維持するのが困難な年代
体力の衰えを自覚するようになる40歳を過ぎた中高年世代は、健康を維持するのが困難な年代です。40～50代の中高年は、ストレスやつき合いなどで、飲酒や外食が多いため、健康を維持するのが困難な年代です。 40歳を過ぎると腸の運動機能や消火器官の働きも低下し、神経細胞が減少するなどの体に衰えが現われてきます。 中高年世代は、外食が多いため、野菜や良質なタンパク質の摂取量が不足しがちです。脂肪の多い食事を摂取するとエネルギーを過剰に摂取することになり、肥満になりやすくなります。スポンサードリンク
メタボリックシンドロームは生活習慣病の温床
メタボリック症候群は数々の怖い病気の温床となっているようです。内臓脂肪は、皮下脂肪に比べ、運動で減りやすいため、腹囲を数センチ減らすだけで生活習慣病を引き起こすリスクが減るそうです。 動脈硬化は、自覚症状に乏しく最初のうちは異常に気づきにくいため、狭心症や心筋梗塞、脳卒中などの病気が不意に発症するまで事態に気づかず、気づいた時には症状がかなり進行しており、生命の危険が高くなります。 働き盛りの中高年世代は、このような症状が出る人が多いという傾向もあるようです。最初の発作で死なずに済んだ場合でも、症状が残る場合も多いです。そのために、国家をあげてメタボリック症候群の対策が求められています。スポンサードリンク
中高年と有酸素運動
有酸素運動をすることにより、心肺の機能が強化され、血液循環は改善されます。有酸素運動の基本は、酸素を消費し、そして十分な酸素を取り込むことです。そのわけで、すぐにくたびれてしまうような運動では、十分な呼吸ができないため酸素がたっぷり取り込めず、さらに脂肪も燃焼できません。 激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行うため、同じ運動時間でも脂肪燃焼が多くなるようです。 有酸素運動であるウォーキングは、ダイエットにも効果があるようです。人の血液中には脂肪が流れているのですが、その脂肪が燃焼されないと体脂肪となりたまっていくのが肥満の原因です。 血液中の脂肪が先に脂肪燃焼され、それから体脂肪という順序になっているため、体脂肪を減らすことが難しいのです。それを克服するためには早く酸素と結合させて脂肪を燃焼させ、体脂肪にさせないようにすることが大切なのです。 脂肪は血液中であろうと体脂肪であろうと、たくさんの酸素が取り込まれれば取り込まれるほど、脂肪燃焼が活発になるため、有酸素運動はダイエットに適しているのです。スポンサードリンク
中高年からのからだつくり ウォーキング
中高年のスポーツライフの入門として適しているのが、ウォーキングです。ダイエットを始める中高年世代の人のための運動としては、ウォーキングが一番適しているといえます。 ウォーキングは、一番手軽に体への負担が軽い歩くことから始め、徐々に運動するための身体を作るのが目的です。 ウォーキングは毛細血管の発達を促し、体中に血液を巡らせて、必要な酸素や栄養素を供給します。ウォーキングは、全身運動なのです。 脂肪が燃焼し始めるのは、運動開始後20分と言われており、運動の長さというものを考えて、だんだん長くできるように少しずつでも時間を延ばしていくなどするとよいようです。 自分のペースを守り、最低20分は止まらないでウォーキングしたほうがよいです。スポンサードリンク