中高年である自分を素直に受け入れることがメタボリックシンドローム対策には必要なのです。そのことが、アクティブ中高年になる近道です。
短時間の激しい運動よりも毎日少しずつ行う軽い運動こそが中高年のライフスタイルなのです。中高年とウォーキングダイエット
中高年世代からウォーキングを始める人がとても多く、国内の中高年ウォーカーも毎年増加傾向にあるようです。 ウォーキングが散歩ではなくダイエット目的であれば、軽く息が弾む程度の歩き方であるとより効果があがるようです。 中高年世代向けの健康づくりは、ウォーキングダイエットなどの有酸素運動が最適です。ウォーキングダイエットとしては歩幅を普段より広めにすることが大切ですから、自分の身長×0.45を歩幅の目安にして歩くと効果があがるようです。スポンサードリンク
中高年と自転車ダイエット
自転車は有酸素運動であり、ジョギングと違い中高年世代でも気楽に２０～３０分続けられる運動です。 毎日のちょっとした移動に車を使わず自転車で行く習慣をつければ、あえて運動の時間を確保せずとも体を動かす機会を得ることができるのが自転車ダイエットのメリットです。 自転車に乗ることが、日常生活の一部ですから、普段の運動をしながら、ダイエットという目的を果たせるのが自転車ダイエットが中高年世代に注目されるのです。 自転車で走るだけの運動ですから、スイミングスクールなどに通う必要がないので経済的にも優しい運動です。 自転車ダイエットはリーズナブルなダイエット方法です。エステやスポーツジムのようにお金を支払う必要なく、好きな時にお金をかけずに体を動かせます。通勤や買い物、訪問など、今まで公的交通機関を利用していた人も、その料金がかからなくなるのが自転車ダイエットです。スポンサードリンク
中高年自転車ブーム
自転車の人気が急上昇しているようです。メタボリック症候群対策にと中高年世代に自転車の利用者が増加しています。 なだらかなで走りやすい道路を、１時間かけて15㎞自転車で移動したとするとかかる消費カロリー量は約180kcalで、おにぎり約１個分に相当するそうです。坂道のついたコースなら、それ以上にカロリーを使います。これは時速15㎞で移動した場合ですが、もし時速20㎞にアップさせたなら消費カロリー量も増加し、約300kcal/hのエネルギーを使うそうです。 最近の自転車ブームは、年齢層が小中学生よりむしろ青年層や中高年世代の人にブームが起こっているようです。 地球上の移動手段で一番エネルギー効率がいいのが自転車だそうです。スポンサードリンク
健康志向の中高年にウォーキングでからだつくり
中高年世代が楽しんでウォーキングができるように、生活の中にごく自然にウォーキングの時間を設けるようにしましょう。 ウォーキングコースを工夫すれば、外の景色を見ながらのリフレッシュもできますし、気持ちの切り替えもできます。一日のどの時間に、どのようなコースを通るかなどは個人個人で異なります。正しいウォーキングの姿勢で、自分なりのウォーキングを行いましょう。 有酸素運動をウォーキングによって行うことで、体内の糖や脂肪をどんどん燃やすことができます。また、健康維持や生活習慣病を防ぐ効果も期待できますので、ウォーキングは色々な面で中高年世代にとって役立ちます。スポンサードリンク